消除手臂和肩頸的痠痛

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努力工作 (或猛玩電腦) 之餘，也要休息一下哦~

治療痠痛DIY／手臂伸展運動

2010/12/19

【元氣周報／記者鄭筑羚／報導，記者高智洋／攝影，動作示範／亞東醫院復健科物理治療師陳怡伶】
電腦族長時間操作滑鼠，手臂的痠麻問題不容小覷，下面將介紹手臂伸展運動，一起動動，將痠痛留在辦公室吧！

右手肘彎曲，左手握住右手肘，往左後方緩 慢伸展，維持15秒，放鬆再來，這個動作左 右各做5次。

右手向上舉， 手肘彎曲向 下，左手握住 右手肘往左方 緩慢伸展，這個動作維持 15秒，放鬆換邊重複，左 右各做5次。

雙手向外伸直， 手腕手指伸直翹 起，緩慢向後伸 展維持15秒，放 鬆再來，重複動 作5次，提醒動 作進行中出現手 麻現象，請立即 停止此項運動。

全文網址: 治療痠痛DIY／手臂伸展運動 - 筋骨毛病多 - 健康話題 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=289568#ixzz1gL1mqLKG
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治療痠痛DIY／肩頸肌群伸展運動

2010/12/19

【元氣周報／記者鄭筑羚／報導，記者高智洋／攝影，動作示範／亞東醫院復健科物理治療師陳怡伶】
解除肩頸痠痛的運動，即使坐在辦公室，也能輕鬆做，上班族只要經常練習，就能和惱人的痠痛說再見。

1 左手握住座椅，右手緩慢將頭部往右側伸展，保持這個姿勢15秒，放鬆再來，這個動作做5次，動作進行中保持正常呼吸，不需要閉氣。

2 右手握住座椅，頭部轉向左側，左手緩慢將頭部向左下方伸展，保持這個姿勢15秒，放鬆再來，做5次，記得保持正常呼吸。

3 雙手握住椅子的兩側，頭部輕輕往後仰，左右各緩慢旋轉3次，提醒有眩暈、頸動脈狹窄，頸椎病變之患者，不宜從事此項運動。

4 雙手握住椅子的兩側，頭部輕輕往後仰，左右各緩慢旋轉3次，提醒有眩暈、頸動脈狹窄，頸椎病變之患者，不宜從事此項運動。

5 雙手握住椅子的兩側，眼睛平視前方，下巴及頭部往前推出，再往後縮回，重複3次，這個動作可以伸展頸後肌群。

全文網址: 治療痠痛DIY／肩頸肌群伸展運動 - 筋骨毛病多 - 健康話題 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=289569#ixzz1gL1vYaMl
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